โภชนาการแม่ดี ลูกดีด้วย

ข้อมูลจาก : จดหมายข่าวชุมชนคนรักสุขภาพ ฉบับสร้างสุข

สิ่งหนึ่งที่สำคัญควบคู่ไปกับการให้นมแม่ คือ ตัวคุณแม่เป็นแหล่งอาหารของลูก ดังนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องดูแลโภชนาการระหว่างการให้นม เพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนเช่นเดียวกัน
> ทานข้าวหรือแป้ง 9-10 ทัพพีต่อวัน
> ทานธัญญพืช เช่น ข้าวโพด พืชตระกูลถั่ว เพราะเป็นแหล่งโปรตีน
> เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน มื้อละ 3-4 ช้อนโต๊ะ วันละ 4 มื้อ
> ทานอาหารทะเลสัปดาห์ละ 2 ครั้งให้ได้กรดไขมันที่จำเป็นต่อสมอง
> ทานผักสด หรือ สุก ชนิดใบเขียวและประเภทมีสีต่างๆ อย่างน้อย 6 ทัพพี
> ทานผลไม้อย่างน้อยวันละ 4 ถ้วนตวง
> ทาขไข่อย่างน้อยวันละฟอง เพราะเป็นแหล่งโปรตีน
> ดื่มนมวันละ 2 แก้ว เพราะมีโปรตีน แคลเซียมมาก
> ดื่มนมให้เพียงพอวันละ 8-10 แก้ว ทำให้หลั่งน้ำนมดีขึ้น
> หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน