11 ข้อปฏิบัติ ลดอาการของ "โรคกรดไหลย้อน"

อาการแน่นจุกบริเวณลิ้มปี่ หรือที่เรียกว่ากรดไหลย้อนจะมีอาการแน่นท้อง แน่นบริเวณกลางหน้าอกเป็นอาการที่พบได้บ่อย วิธีการที่ลดอาการของโรคกรดไหลย้อนมีดังนี้

1. ให้รับประทานอาหารครั้งละน้อย แต่บ่อย เนื่องจากเมื่อรับประทานอาหารอิ่มมากเกินไปจะทำให้ให้เกิดแรงดันที่หูรูด ซึ่งจะทำให้กรดไหลย้อน
2. รับประทานอาหารให้ช้า และเคี้ยวให้ละเอียด การรับประทานอาหารเร็วจะเพิ่มแรงดันในกระเพาะ
3. หลังรับประทานอาหารไม่ควรจะนอน เพราะการนอนจะทำให้กรดไหลย้อนมากขึ้น
4. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน โดยไม่ควรรับประทานอาหาร  ก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมงเพราะจะทำให้โรคกรดไหลย้อนกำเริบ
5. ไม่ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารทันที รอสัก 1-2 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารผ่านกระเพาะ
6. สำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนให้ใช้เตียงที่สามารถไขหัวเตียงสูงเพื่อลดอาการของกรดไหลย้อน ไม่ควรใช้หมอนหนุนศีรษะ หรือไหล่สูงเพราะไม่ใช่วิธีลดอาการกรดไหลย้อน และจะทำให้อาการแย่ลง
7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟองเพราะทำให้โรคกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้น
8. หลีกเลี่ยงหรืออาหารที่กระตุ้นให้โรคเป็นมากขึ้น อาหารหรือเครื่องดื่มที่ทำให้อาการกำเริบได้แก่ อาหารมัน อาหารรสจัด มะเขือ กระเทียม นม กาแฟ น้ำชา cola, peppermint,และ chocolate.
9. เคี้ยวหมากฝรั่งหลังอาหาร การเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้มีน้ำลายมากซึ่งจะไปลดความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร และหลอดอาหาร หลีกเลี่ยงรส peppermintเพราะจะทำให้โรคเป็นมากขึ้น
10. ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชเกี่ยวกับยาที่รับประทานว่ามียาที่ทำให้โรคกรดไหลย้อนกำเริบหรือไม่
11. ลดน้ำหนักควบคุมอาหาร เพราะความอ้วนทำให้ความดันในกระเพาะสูงซึ่งจะทำให้โรคกำเริบ

หากท่านได้ดูแลตัวเองแล้วอาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้ท่านปรึกษาแพทย์
(ที่มา : สาระแห่งสุขภาพ)