ยืดเส้น ยืดสาย ยืดอายุ

ข้อมูลจาก : ศ.คลินิก.นพ.ธีรวัฒน์  กุลทนันทน์
ภาพจาก : pixabay.com

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ หากแต่ต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและเหมาะสม ซึ่งการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง ควรเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายด้วยการดื่มน้ำให้มากๆ ก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะในกรณีที่ออกกำลังกายกลางแดดร้อนจัด และมีความชื้นสูงอาจทำให้เสียเหงื่อเป็นปริมาณ 1-2 ลิตรได้ นอกจากนั้นการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

โดยทั่วไปพบว่า ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน การออกกำลังกายมากๆ ในครั้งเดียว นอกจากจะไม่ได้ประโยชน์แล้ว ยังอาจทำให้เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อได้อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการของเข่าเสื่อมควรเลือกออกกำลังกายประเภทที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและรอบข้อเข่าแข็งแรงขึ้น เช่น การเดิน การว่ายน้ำ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดและช่วยให้ข้อเข่ายืดหยุ่นได้ดีขึ้น

ถึงเวลาที่เราจะหันมาออกกำลังกายกันอย่างเหมาะสม เพื่อความสมบูรณ์แข็งแรงทั้งกายและใจ